Comment manger pour une meilleure immunité

Comment manger pour une meilleure immunité

par | 8 Août, 2023 | Alimentation, bien-être

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Bonjour à tous !

Aujourd’hui, nous allons parler d’un sujet qui nous concerne : comment manger pour renforcer notre immunité. Notre système immunitaire joue un rôle crucial dans la défense de notre corps contre les infections et les maladies. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut aider à maintenir notre immunité au sommet de sa forme. Dans cet article, nous allons découvrir ensemble quelques conseils pratiques pour booster notre système immunitaire.

Misez sur les fruits et légumes riches en vitamines et antioxydants

Les fruits et légumes sont de véritables trésors de vitamines et d’antioxydants. Les vitamines C, D, E et A, ainsi que les minéraux tels que le zinc et le sélénium, jouent un rôle essentiel dans le renforcement de notre immunité. Les agrumes, les baies, les épinards, les carottes, les brocolis et les poivrons sont quelques exemples d’aliments riches en ces nutriments.

Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Vous pouvez les insérer dans vos salades, smoothies, ou les déguster comme collation saine. Pensez également à varier les couleurs des fruits et légumes, car cela vous permettra de bénéficier d’un large éventail de nutriments. Par ailleurs, les couleurs sont bien souvent synonymes de vitamine. Et chaque vitamine possède sa propre couleur.

Privilégiez les protéines et les bonnes graisses

Les protéines jouent un rôle crucial dans la construction et la réparation de nos tissus, y compris ceux de notre système immunitaire. Optez pour des sources de protéines maigres telles que le poulet, la dinde, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras. Les protéines végétales, comme le tofu et les noix, sont également excellentes pour la santé.

Les bonnes graisses, telles que celles présentes dans les avocats, les noix, les graines de chia et l’huile d’olive, sont essentielles pour une immunité optimale. Elles aident à réduire l’inflammation et à soutenir le système immunitaire. Cependant, il est important de limiter les graisses saturées et les graisses trans, qui peuvent nuire à notre santé.

Faites le plein de probiotiques

Une bonne santé intestinale concoure, également, à renforcer notre immunité. Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui favorisent l’équilibre de notre flore intestinale. Les yaourts et autres produits laitiers fermentés, tels que le kéfir, sont d’excellentes sources de probiotiques. Les aliments lactofermentés, comme la choucroute et le miso, sont également recommandés.

En prenant soin de notre microbiote intestinal, nous améliorons notre capacité à combattre les infections et à maintenir une immunité solide. Pensez donc à inclure régulièrement des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation.

Évitez les sucres ajoutés et la malbouffe

Les sucres ajoutés et la malbouffe peuvent affaiblir notre système immunitaire en provoquant des pics d’inflammation et en perturbant l’équilibre de notre flore intestinale. Limitez donc la consommation de boissons sucrées, de friandises et d’aliments transformés riches en sucres et en graisses peu saines.

Privilégiez plutôt les aliments non transformés, frais et riches en nutriments. Optez pour des collations saines comme des fruits frais, des noix ou des yaourts nature sans sucre ajouté.

Les épices, des alliées pour renforcer l’immunité

Certaines épices sont réputées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. L’ail, le curcuma, le gingembre, le poivre noir et la cannelle sont des exemples d’épices qui peuvent aider à renforcer notre système immunitaire.

N’hésitez pas à ajouter ces épices dans vos plats cuisinés ou dans vos boissons chaudes, comme le thé. Non seulement elles contribuent à la saveur à vos repas, mais elles contribuent également à soutenir votre immunité.

En adoptant une alimentation équilibrée et riche en nutriments, vous pouvez renforcer votre système immunitaire et vous protéger contre les infections et les maladies. Misez sur les fruits et légumes, les protéines maigres, les bonnes graisses, les probiotiques et les épices pour stimuler votre immunité.

N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et de faire de l’exercice régulièrement pour compléter une alimentation saine. En prenant soin de votre corps de l’intérieur, vous lui offrez les meilleures chances de rester en bonne santé à l’extérieur. Prenez soin de vous et de votre immunité !

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Le régime méditerranéen : Un mode de vie équilibré pour une santé optimale

Le régime méditerranéen : Un mode de vie équilibré pour une santé optimale

par | 2 Août, 2023 | Alimentation, bien-être

Le régime méditerranéen est bien plus qu’une simple collection de recettes, c’est un véritable mode de vie sain basé sur les habitudes alimentaires traditionnelles des populations vivant autour de la mer Méditerranée. En mettant l’accent sur une alimentation équilibrée et des pratiques de vie bénéfiques, il vise à aider les gens à reprendre le contrôle de leur santé, à gagner en vitalité et à atteindre un état de bien-être optimal.

Principes du régime méditerranéen

Fruits et légumes à profusion : Les fruits et légumes frais, riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants, sont au cœur du régime méditerranéen. Ils offrent une variété de nutriments essentiels pour renforcer le système immunitaire et protéger contre les maladies.

  • Huile d’olive extra vierge : L’huile d’olive est privilégiée en tant que principale source de matières grasses dans ce régime. Grâce à ses acides gras mono-insaturés et ses antioxydants, elle favorise la santé cardiovasculaire et la réduction de l’inflammation.
  • Poissons et protéines maigres : Les poissons gras comme le saumon, les sardines et les maquereaux sont consommés régulièrement pour leur apport en acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur et le cerveau.
  • Céréales complètes et légumineuses : Le régime méditerranéen comprend des céréales complètes telles que le blé entier et le riz brun, ainsi que des légumineuses comme les pois chiches et les lentilles, pour leurs fibres essentielles, leurs protéines et leurs nutriments.
  • Fruits à coque et graines : Les amandes, les noix, les graines de tournesol et autres fruits à coque sont des sources de graisses saines, de protéines et de minéraux qui combattent la santé globale.
  • Modération dans la consommation de viande rouge et de sucreries : Le régime méditerranéen encourage la modération dans la consommation de viande rouge et de sucreries pour prévenir les maladies chroniques.

Un régime adapté à tous

Le régime méditerranéen est adapté à un large éventail de personnes, indépendamment de leur âge ou de leur état de santé. Sa flexibilité permet de l’ajuster en fonction des préférences individuelles, des besoins spécifiques et des contraintes alimentaires. En promouvant une alimentation équilibrée et variée, ce régime peut aider à améliorer la santé générale, à gérer le poids et à prévenir les maladies chroniques.

Importance de l’activité physique dans le régime méditerranéen

L’activité physique est une composante essentielle du mode de vie méditerranéen. Les populations méditerranéennes ont l’habitude de mener une vie active, favorisant la marche, la randonnée, le vélo et la participation aux activités de plein air. L’activité physique régulière est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, la gestion du poids, la force musculaire et la souplesse. De plus, elle aide à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à favoriser un sommeil de qualité.

Bienfaits de la sieste

Dans certaines cultures méditerranéennes, la sieste est une pratique courante après le déjeuner. La sieste peut apporter divers bienfaits pour la santé. Elle améliore la vigilance, la concentration et les performances cognitives tout au long de la journée. Elle permet également de combler un déficit de sommeil et de réduire le stress. Ainsi, elle contribue à une meilleure qualité de vie.

 

Le régime méditerranéen est bien plus qu’un simple régime alimentaire. C’est un mode de vie équilibré favorisant la santé globale. En mettant l’accent sur des choix alimentaires sains, une activité physique régulière et la pratique éventuelle de la sieste, il permet à chacun de reprendre le pouvoir sur sa santé, de gagner en vitalité et de revenir à un état de santé optimal. Le régime méditerranéen peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé à long terme.

Le nerf vague – Gardien essentiel de la Santé et du Bien-Être

Le nerf vague – Gardien essentiel de la Santé et du Bien-Être

par | 29 Juil, 2023 | bien-être, Conférence

Le nerf vague, également connu sous le nom de nerf pneumogastrique, est une composante cruciale de notre système nerveux autonome. Il joue un rôle essentiel dans la régulation de nombreuses fonctions vitales de notre corps. Comme un gardien attentif veillant sur notre bien-être, le nerf vague tisse des liens subtils entre notre cerveau et nos organes internes. Dans cet article, nous explorerons ce qu’est le nerf vague, ses fonctions primordiales et son importance dans notre quête pour retrouver un état de santé optimale.

Le nerf vague – Gardien du Bien-Être

Le nerf vague est le dixième nerf crânien et le plus long de notre système nerveux. Son nom, “vague”, provient du terme latin “vagus”, qui signifie “errant” ou “vagabond”. Ce nom lui convient parfaitement, car ce nerf serpente à travers notre corps. Il touche presque tous nos organes vitaux tels que le cœur, les poumons, l’estomac, le foie, les reins et le système digestif.

 

Les Fonctions du Nerf Vague

Contrôle Cardiaque

Le nerf vague régule la fréquence cardiaque en influençant les impulsions électriques dans le nœud sinusal, le “marqueur” naturel du cœur. Il agit comme un orchestrateur subtil, accélérant ou ralentissant le rythme cardiaque en fonction des besoins du corps.

Fonctions Respiratoires 

Le nerf vague intervient dans la régulation du rythme respiratoire en contrôlant la dilatation et la contraction des bronches. Il nous aide également à conserver une respiration calme et profonde, essentielle pour une santé optimale.

Digestion et Absorption 

Ce nerf joue un rôle fondamental dans le processus de digestion en stimulant la production d’enzymes digestives et en régulant la vidange gastrique. Il influence également l’absorption des nutriments dans l’intestin.

Réponse au Stress

Le nerf vague agit comme un modulateur du système nerveux autonome, aidant à atténuer la réponse au stress en stimulant le système parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération.

Régulation de l’Humeur

Ce gardien du bien-être a un impact profond sur notre état émotionnel. Il facilite la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, contribuant ainsi à la gestion de l’anxiété et de la dépression.

 

 

L’Importance du Nerf Vague pour une Santé Optimale

Le nerf vague est un acteur clé dans notre quête d’un état de santé optimale. Un nerf vague sain est essentiel pour maintenir un équilibre homéostatique dans le corps. Aussi, Il favorise la résilience face aux défis quotidiens et aux maladies.

Une stimulation adéquate du nerf vague peut améliorer notre capacité à faire face au stress, renforcer notre système immunitaire, et améliorer notre digestion. Une respiration consciente et profonde, la méditation, le yoga et d’autres pratiques de relaxation sont d’excellents moyens de stimuler le nerf vague.

Cependant, un nerf vague déséquilibré ou altéré peut entraîner divers problèmes de santé, tels que des troubles digestifs, des troubles du sommeil, des problèmes cardiaques et une sensibilité accrue au stress.

 

 

Conclusion

Le nerf vague est le gardien de notre bien-être, reliant harmonieusement notre cerveau à nos organes vitaux. Sa fonction essentielle dans la régulation du système nerveux autonome lui confère une importance capitale dans notre quête pour retrouver un état de santé optimal. En prenant conscience de son rôle crucial, nous pouvons cultiver des habitudes de vie qui stimulent et nourrissent ce gardien vigilant. Nous pouvons, ainsi, atteindre un équilibre intérieur et une santé globale. Alors, prenons soin de notre nerf vague et permettons à notre corps et à notre esprit de prospérer en harmonie.

Vous avez envie d’en savoir plus ? Venez assister à la conférence d’Août sur comment prendre soin, activé ou réactivé le nerf vague. Inscrivez-vous gratuitement à cette conférence sur Zoom. 

Vous pouvez également m’envoyer un message si vous avez juste une question.

Prenez soin de vous !

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Pourquoi boire de l’eau ?

par | 7 Fév, 2023 | Alimentation, bien-être

L’eau constitue jusqu’à 70 % du corps humain. Aussi, ce n’est point surprenant que l’eau soit l’une des choses les plus importantes qu’il puisse recevoir, notamment si vous êtes sur le point de démarrer un régime alimentaire sain. Boire de l’eau peut vous aider à persévérer et à vous nourrir d’aliments sains et nourrissants plutôt que de reprendre vos mauvaise habitudes en vous remettant à manger des aliments industriels qui ne feront que vous causer des ennuis de santé interminables.

Pour chasser les toxines

La question qui se pose dés lors est : pourquoi est-ce si important de boire de l’eau ? Premièrement, elle aide à chasser les toxines hors de notre corps. Lorsque nous ne buvons pas suffisamment d’eau, il est quasiment impossible à ce dernier de se débarrasser des mauvaises choses qui s’y accumulent. Elles peuvent causer des infections et autres complications. Fort heureusement, l’eau aide à éradiquer les choses qui contaminent notre corps et nous permet de regagner notre santé assez rapidement.

Pour augmenter votre énergie

Une raison primordiale de boire de l’eau est le fait que si vous souhaitez être en bonne santé.  Vous devez aussi être actif. Quand vous buvez suffisamment d’eau, vous commencez à réaliser que votre corps a beaucoup plus d’énergie que d’habitude. Au lieu d’être tout le temps fatigué et indolent, vous optimiserez votre faculté de concentration. Cela peut s’avérer très important, particulièrement si vous  devez effectuer un travail exigeant sur le plan mental et physique.

Et même dans le cas contraire, vivre avec une petite forme est très dangereux et doit être évité. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour pouvoir nourrir votre cerveau et votre corps en même temps.

Pour votre système immunitaire

L’eau est bénéfique également pour le système immunitaire. Si vous êtes sujet à la maladie, boire de l’eau en quantité suffisante est l’un des moyens les plus sûrs de renforcer votre système immunitaire. L’eau est un élément qui booste cet aspect important de notre corps. Elle nous permet de nous prémunir contre les rhumes et les grippes, ainsi que les affections cardiaques. L’eau possède même le pouvoir d’éliminer les radicaux libres et les toxines qui font le lit du cancer. Se débarrasser des déchets cancérogènes dans notre estomac est très important, et l’eau nous aide justement à le faire.

L’eau est un vrai atout !

L’eau en plus d’avoir des effets physiques, recèle de multiples vertus. Elle peut vous aider à nettoyer votre peau, car votre corps éliminera les toxines par d’autres canaux que vos pores. Elle peut, en outre donner une texture ferme et douce à votre corps. L’eau possède les propriétés antivieillissement les plus puissantes qui puissent exister.

En plus de tout ce qui vient d’être dit, l’eau est très bénéfique pour votre santé et votre bien-être. Si vous avez l’intention d’adopter une alimentation saine, n’oubliez pas de toujours boire de l’eau tout au long de la journée !

Vous méritez de bien manger

Vous méritez de bien manger

par | 3 Jan, 2023 | Alimentation, bien-être, Psychologie positive

Beaucoup de gens vous donnent l’impression de vouloir bien manger, mais tendent en définitive à retomber dans le panneau des habitudes destructives. Parfois ça peut sembler déconcertant. La vérité est que quelque soit le degré de notre bon vouloir, il est difficile, voire impossible, d’y parvenir. Pour atteindre ce but, nous devons avoir l’intime conviction que nous méritons que l’on prenne soin de nous. Reconnaissez que vous méritez de bien manger.

Eliminer les doutes

Que vous preniez soin de vous même ou que ce soit quelqu’un d’autre qui s’en charge, vous méritez de bien manger. Nous avons tous nos doutes qui surgissent quelques fois, certains sont profondément ancrés en nous. Ces doutes nous poussent à agir d’une façon destructive, que ce soit d’une manière volontaire ou involontaire. Cependant, si nous manifestons le désir de reconnaitre que nos propres perceptions sont difformes, nous serons capables de prendre les mesures correctives nécessaires. Et petit à petit, nous guérissons les morceaux brisées en nous qui nous empêchent de croire que nous valons la peine que l’on prenne soin de nous.

Se faire accompagner ?

Cependant, rien de ce qui est blessé à l’intérieur de nous ne l’est forcément pour toujours. Nous pouvons faire ce qu’il faut pour y remédier. Même si parfois cela peut sembler assez difficile. Aussi, vous devez vous inscrire dans une démarche réelle et sérieuse d’autoguérison avant  d’adopter une alimentation saine, surtout si la nourriture fait partie de vos stratagèmes autopunitifs.

En outre, vous pouvez, si vous souhaitez améliorer votre estime de soi, recourir à une personne qualifiée pour vous écouter. Ainsi vous pourrez identifier les pensées et les attitudes autodestructrices qui vous tirent vers l’arrière. Et peu à peu, vous croirez au fait que vous méritez un avenir empli d’une alimentation saine et débarrassé des maladies engendrées par la malbouffe facile d’accès et en abondance.

Et la méditation ?

Vous pouvez aussi, pratiquer d’autres  types d’estime de soi, en usant de méthodes telles que la méditation consciente et l’écriture. En tenant un journal des gratitudes, vous noterez les éléments de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant. Cela vous permettra de commencer à avoir une vision plus juste de votre vie. Une fois que vous serez en mesure de voir les choses positives de votre vie, il vous sera beaucoup plus facile de voir les attitudes positives et les belles choses qui vous caractérisent vous, et les personnes qui sont importantes pour vous. En sus de tout cela, développer une telle connexion est un élément essentiel qui vous apprendra à croire que vous méritez vraiment de manger des aliments sains et nourrissants.

Vous pouvez aussi recourir à la méditation pour vous concentrer sur vous même et utiliser la pleine conscience méditative comme une façon de voir les opportunités et la beauté à chaque lever du soleil. La méditation consciente est un bon moyen de se rapprocher de son moi aussi bien intérieur qu’extérieur et de mettre le doigt sur nos vrais impératifs, tel que le besoin de se nourrir, de jouir d’une bonne santé et de vivre en sécurité.

Reconnectez votre corps à votre tête !

Toutefois si vous faites le choix de favoriser la connexion corps-esprit, cela vous aidera sans aucun doute à apprendre à vous valoriser d’une façon plus profonde. Lorsque vous prenez conscience de votre valeur personnelle, vos décisions seront fondées sur des facteurs qui contribuent vraiment à votre épanouissement et qui permettent à votre corps de respirer la santé !

Sensation de jambes lourdes ?

Sensation de jambes lourdes ?

par | 9 Mai, 2022 | aromathérapie, bien-être, huiles essentielles

Avec les beaux jours qui reviennent et les températures qui grimpent, les sensations de jambes lourdes vont également faire leur retour.

Cette sensation est liée à une mauvaise circulation sanguine, mais aussi lymphatique. Les jambes paraissent alors pesantes, tendues. Vous pouvez ressentir une impression de jambes fatiguées et tout particulièrement les mollets.

Le phénomène se manifeste au fur et à mesure que la journée avance, lorsque vous êtes debout longtemps et de manière statique, lorsqu’il fait chaud… Mais, lorsque vous marchez, ou lorsqu’il fait froid, cette sensation de gêne est moins importante. Vous pouvez avoir envie de vous gratter et même avoir des crampes. Vous pouvez également souffrir d’oedème, c’est à dire de gonflement des pieds et des mollets.

Bref, ce n’est pas agréable !

Des solutions simples à votre portée

Il existe quelques solutions simples pour améliorer la circulation du sang dans les veines. Et souvent vous les connaissez :

  • le jet d’eau froide que l’on passe de bas en haut sur les jambes en fin de douche
  • dormir avec les pieds surélevés
  • faire des bains de pieds à l’eau froide et au gros sel
  • les tisanes de vigne rouge

Les solutions sont multiples et aujourd’hui je vais vous proposer un spray tout simple à faire vous même.

Le spray “Jambes légères” à emporter partout

Pour ce spray, il vous faut :

  • un flacon spray de 30 ml,
  • des huiles essentielles de Peppermint, Lemon et Cypress,
  • de l’huile de coco fractionnée.

Mettez 30 gouttes de chacune des 3 huiles essentielles dans le flacon et complétez avec l’huile de coco fractionnée. Fermez le flacon et agitez vigoureusement. Votre Spray est prêt. Vous pouvez l’emporter avec vous et l’utiliser partout pour vous délasser les jambes.

Si vous voulez savoir comment vous procurer les huiles essentielles citées, envoyez-moi un message ou rendez-vous sur la page consacrée à ma passion des huiles essentielles.

Vous pouvez également obtenir votre plan bien-être personnalisé.